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    腰間盤突出可以做什么運(yùn)動(dòng)

    2023-12-10 00:37

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    椎間盤突出在急性期,比如腰疼、腿疼特別嚴(yán)重的時(shí)候不適合做很多運(yùn)動(dòng)。這時(shí)需要臥床休息,避免勞累、受涼。在不是特別嚴(yán)重,疼痛不明顯或度過急性期,這時(shí)可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)包括在床上做直腿抬高訓(xùn)練,還可以臥床進(jìn)行五點(diǎn)支撐、三點(diǎn)支撐、小飛燕鍛煉,鍛煉腰背部的肌肉力量,有助于減輕疼痛,促進(jìn)血液循環(huán),還有助于使腰椎穩(wěn)定及延緩椎間盤突出的發(fā)生。
    如果嚴(yán)重,可以進(jìn)行做好熱身,循序漸進(jìn)的鍛煉,如果腰肌力量比較有力,還可以下床進(jìn)行健康球的訓(xùn)練球以及平板支撐。腰椎間盤突出治療有效,疼痛明顯緩解以后,還可以進(jìn)行一些有氧的訓(xùn)練,包括散步、倒走、拉單杠、太極拳、八段錦以及慢跑等。

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