肥胖癥如何調(diào)理飲食?
2023-05-24 09:42:52收聽:-
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肥胖癥如何調(diào)理飲食?
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肥胖癥的患者飲食上要注意盡量減少熱量的攝入,需要建立健康的飲食。從總熱量上面控制總熱量,男性盡量控制在每天的總熱量1500-1800kcal,女性的總熱量就盡量控制在1200-1500kcal。具體要吃哪些東西?從蛋白質(zhì)方面要提供足夠的蛋白質(zhì),每天按照公斤體重算,不要小于1g的蛋白質(zhì)。具體的要給一些優(yōu)質(zhì)的蛋白,比如魚肉、雞肉、牛肉、羊肉這些瘦肉,還有牛奶、雞蛋都是動物蛋白,也就是優(yōu)質(zhì)蛋白。脂肪就盡量少地攝入,因為脂肪提供的熱量是比較高的,比如各種油類、油脂類、肥肉,還有堅果。有些人喜歡吃花生、瓜子,吃的比較多,自然油脂的攝入是比較多的。在碳水化合物方面,也就是淀粉類的、含糖類的比較多,這一方面也盡量少一點進食。還有在飲食上要注意少鹽。現(xiàn)在很多人比較喜歡外面的快餐,快餐很多時候是高熱量、高脂肪,糖分高、鹽高就盡量要避免。有些人為了減肥,可能一整天就不怎么吃東西,這個就不是健康的飲食。還有一些人就只是吃代餐,這個也是不健康的。可能短時間內(nèi)體重下降的比較快,但是代餐或者不進食會減少蛋白質(zhì)的收入,減少身體的水分和肌肉,這不是健康的減肥方式。健康的減肥方式應該是減輕身體的脂肪,而不是減輕肌肉和水分。
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