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副主任醫(yī)師

沈陽市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

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腿部鍛煉

2023-07-01 07:27:45收聽：-

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腿部鍛煉

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腿部鍛煉是一個(gè)廣義的說法，腿部鍛煉分為肌肉力量訓(xùn)練和關(guān)節(jié)功能鍛煉。1、腿部肌肉力量鍛煉，一般是建議做仰臥位直腿抬高對(duì)股四頭肌進(jìn)行鍛煉，具體要求是仰臥位，一側(cè)踝關(guān)節(jié)盡量背伸，膝關(guān)節(jié)伸直，抬高大概30cm左右，堅(jiān)持30秒左右后放下肌肉放松，做另一側(cè)下肢，兩腿交替進(jìn)行每天建議做200-300次。2、腿部關(guān)節(jié)功能鍛煉，膝關(guān)節(jié)功能鍛煉主要是主動(dòng)的屈、曲膝關(guān)節(jié)和被動(dòng)