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自行判斷腳扭傷的程度，通過以下幾個方法進行：
1、通過自身的感覺進行判斷，一般扭傷的程度越重，患者自我感覺疼痛感也越強烈，扭傷程度越輕，患者自我感覺通常也較輕。
2、通過視覺診斷，踝關(guān)節(jié)扭傷后，如果畸形的比較明確，通常損傷較為嚴(yán)重，甚至可能伴有骨折。如果畸形的程度還好，患者踝關(guān)節(jié)甚至還能自由活動，扭傷程度相對較輕。
3、疼痛減輕后可以通過簡單的檢查進行判斷，踝關(guān)節(jié)如果在各個方向上都能輕微的活動，通常損傷的程度較輕，可能不伴有骨折，僅僅只是肌肉和軟組織的損傷。如果踝關(guān)節(jié)相對固定，不能活動，需要排除存在脫位、骨折，甚至嚴(yán)重肌腱損傷的可能。