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消除腹部的脂肪堆積可以從以下三方面入手：
1、飲食的調(diào)節(jié)，也是最主要的，可以減少或者不吃高脂類的食物，比如紅肉也就是牛肉、豬肉等等，以白肉為主，比如雞肉、魚肉、蝦肉這一類的食物。飲食要多搭配一些綠色的新鮮的水果、蔬菜，在做法上盡量以水煮或者使用植物油，不要使用動物油。
2、運動，每天至少堅持40分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、騎單車、游泳、跳繩。
3、堅持搭配無氧訓(xùn)練，比如每次慢跑結(jié)束之后可以進行一段時間的負重訓(xùn)練，可以加強體內(nèi)骨骼肌的含量。當體內(nèi)肌肉含量提高之后，人體的代謝速度會有一定的提高，有助于幫助人體消耗和利用多余的脂肪。