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可以通過以下幾個方面預(yù)防腰間盤突出：對于年輕人，特別是長期辦公久坐的人或者長期開車的司機，要避免久坐，避免長期彎腰持物，可很好的預(yù)防腰間盤突出。
如果是老年人，一定要進行腰背肌功能的鍛煉，因為隨著年齡的增長，腰背肌肉就會出現(xiàn)萎縮，如果肌肉萎縮，腰椎就會不穩(wěn)定，容易導(dǎo)致腰間盤突出。
可以經(jīng)常做小燕飛的動作或者架橋的姿勢，鍛煉腰背肌的力量，從而預(yù)防腰間盤突出。年輕人可以進行適當?shù)捏w育鍛煉，比如打羽毛球、打籃球，在打羽毛球時打高遠球就會做身體后伸的動作，可以有效的預(yù)防腰間盤突出。
在打籃球投籃時也是身體進行后伸的動作，也可以有效預(yù)防腰間盤突出。