-視頻-文章-語(yǔ)音
怎樣健身能快速長(zhǎng)肌肉
2023-04-23 17:22:19收聽(tīng):-
手機(jī)瀏覽
用手機(jī)掃描二維碼在手機(jī)上繼續(xù)觀看
怎樣健身能快速長(zhǎng)肌肉
語(yǔ)音內(nèi)容
健身時(shí)增加肌力的辦法是讓肌力承受最大的負(fù)荷做肌力訓(xùn)練,推薦漸進(jìn)性抗阻肌力訓(xùn)練,可以快速增加肌肉的肌力。首先要測(cè)出肌群連續(xù)10次等張收縮所能承受的最大負(fù)荷,即測(cè)出最大的肌力以此為參考,制定每日運(yùn)動(dòng)量,每日訓(xùn)練分成3組進(jìn)行。第一組取最大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的50%重復(fù)10次,第二組曲最大負(fù)荷的75%重復(fù)10次,第3組取