![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/FC/36/401F67283ED6CA8CB210393334B7FC36.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
-視頻-文章-語(yǔ)音
怎樣健身能快速長(zhǎng)肌肉
2023-04-23 17:22:19收聽(tīng)：-
手機(jī)瀏覽
用手機(jī)掃描二維碼在手機(jī)上繼續(xù)觀看
怎樣健身能快速長(zhǎng)肌肉
語(yǔ)音內(nèi)容
健身時(shí)增加肌力的辦法是讓肌力承受最大的負(fù)荷做肌力訓(xùn)練，推薦漸進(jìn)性抗阻肌力訓(xùn)練，可以快速增加肌肉的肌力。首先要測(cè)出肌群連續(xù)10次等張收縮所能承受的最大負(fù)荷，即測(cè)出最大的肌力以此為參考，制定每日運(yùn)動(dòng)量，每日訓(xùn)練分成3組進(jìn)行。第一組取最大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的50%重復(fù)10次，第二組曲最大負(fù)荷的75%重復(fù)10次，第3組取