国产AV一区二区三区传媒|国产精品久久勾搭|国产老熟女一区二区三区|国产色Av—在线

運動后怎樣快速的放松肌肉，有四種方法。第一、靜態(tài)牽拉，牽伸運動中活動比較多的肌肉，直到感覺完全繃緊，保持15-30秒，就可以了。靜態(tài)牽伸能夠放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。第二、整理活動，一般可以通過甩胳膊、轉(zhuǎn)腰、抖腿等活動促進血循環(huán)，從而使肌肉主動的放松。第三，推拿按摩，應(yīng)在鍛煉以后30分鐘進行，開始先輕輕地推摸、揉捏、按壓，同時配合局部的抖動和被動的活動。第四、溫水浸泡，在30-40℃溫水中浸泡洗浴，對心臟的活動和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜的作用。需要注意的是，一般程度的肌肉的疲勞，其實是有益的，這也證明了我們的運動，取得了一定的效果，通過休息恢復(fù)、整理、放松，體能比以前就能夠提高。