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減肥期間盡量注意不吃含糖食物、高油食物和各種高脂肉類，肥胖最主要的原因是攝入熱量大于消耗的熱量，過多熱量就以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)帶來肥胖。減肥最根本的方法是減少熱量攝入，并增加能量的消耗。減肥期間盡量避免能量密度高的食物，特別是像含糖食物里面的甜飲料，無論有糖沒糖，還有甜點(diǎn)、餅干、巧克力、蛋糕、奶油面包。
減肥期間也不要吃糯米類甜食，比如湯圓、粽子、艾窩窩，高油食物，像全脂奶、堅(jiān)果、超市包裝小食品、油炸、油煎食物，各種醬，像蛋黃醬、沙拉醬、面醬、雜醬、芝麻醬，還有冰激凌、冷飲，都含有非常高的熱量，不利于減重期間控制好熱量的攝入，影響減重的療效。也要避免各種高脂的肉類，比如動(dòng)物內(nèi)臟、葷油、肥肉、排骨、濃肉湯、燒烤、麻辣燙，也要避免各種外賣，像喜歡吃的漢堡、薯?xiàng)l、炸薯片。