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一般建議睡前3小時(shí)不吃東西，也不建議大量飲水，以免影響夜間睡眠質(zhì)量。
睡前3小時(shí)不建議進(jìn)食，因?yàn)檎Ｇ闆r下，食物進(jìn)入人體消化道后，大約需要經(jīng)歷2-3小時(shí)后才能被完全分解、吸收。人體處于睡眠狀態(tài)下，消化道系統(tǒng)組織運(yùn)行效率會(huì)出現(xiàn)明顯放緩現(xiàn)象。睡前食用食物后，不僅會(huì)增加腸胃功能性負(fù)擔(dān)，引起胃脘悶脹、睡眠受阻等，更容易造成脂肪淤積，造成肥胖癥的發(fā)生，對(duì)睡眠質(zhì)量也會(huì)造成不利影響，尤其對(duì)于胃食管反流病的患者更要注意，睡覺(jué)前3個(gè)小時(shí)應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格的禁止經(jīng)口攝入飲食。如果胃食管反流病的患者在睡前喝水、喝飲料或吃東西，都會(huì)導(dǎo)致胃內(nèi)處于充盈狀態(tài)，不僅會(huì)影響睡眠，而且會(huì)導(dǎo)致胃內(nèi)容物反流入食道，加重胃食管反流病的癥狀以及黏膜損傷。
晚餐飲食結(jié)構(gòu)上除了需要控制進(jìn)食量以外，還要盡量多選擇低油脂、低膽固醇、低糖分等類型的食物，預(yù)防消化不良病癥的發(fā)生。睡前過(guò)量飲水、精神緊張、劇烈運(yùn)動(dòng)等外界因素都會(huì)影響睡眠質(zhì)量，不利于身體進(jìn)行正常的代謝循環(huán)。