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一般建議睡前3小時不吃東西，也不建議大量飲水，以免影響夜間睡眠質(zhì)量。
睡前3小時不建議進食，因為正常情況下，食物進入人體消化道后，大約需要經(jīng)歷2-3小時后才能被完全分解、吸收。人體處于睡眠狀態(tài)下，消化道系統(tǒng)組織運行效率會出現(xiàn)明顯放緩現(xiàn)象。睡前食用食物后，不僅會增加腸胃功能性負擔，引起胃脘悶脹、睡眠受阻等，更容易造成脂肪淤積，造成肥胖癥的發(fā)生，對睡眠質(zhì)量也會造成不利影響，尤其對于胃食管反流病的患者更要注意，睡覺前3個小時應當嚴格的禁止經(jīng)口攝入飲食。如果胃食管反流病的患者在睡前喝水、喝飲料或吃東西，都會導致胃內(nèi)處于充盈狀態(tài)，不僅會影響睡眠，而且會導致胃內(nèi)容物反流入食道，加重胃食管反流病的癥狀以及黏膜損傷。
晚餐飲食結(jié)構(gòu)上除了需要控制進食量以外，還要盡量多選擇低油脂、低膽固醇、低糖分等類型的食物，預防消化不良病癥的發(fā)生。睡前過量飲水、精神緊張、劇烈運動等外界因素都會影響睡眠質(zhì)量，不利于身體進行正常的代謝循環(huán)。