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午睡的時(shí)間成年人一般最好30分鐘左右，最長(zhǎng)不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)。吃完午飯以后血液流向胃部，頭部缺血，容易疲勞，這時(shí)適當(dāng)休息可以使大腦得到充分的休養(yǎng)，下午工作精力充沛效率提高。
研究認(rèn)為，人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個(gè)階段，周期性循環(huán)交替，一般在入睡超過(guò)30分鐘以后便由淺睡眠進(jìn)入深睡眠階段，這時(shí)大腦的各中樞神經(jīng)抑制過(guò)程加深，腦組織中許多毛細(xì)血管暫時(shí)關(guān)閉，流經(jīng)腦組織的血流相對(duì)減少，體內(nèi)代謝過(guò)程逐漸減少，若在此時(shí)醒來(lái)，就會(huì)感到周身不舒服而更加困倦。
需不需要午睡和個(gè)人自身體質(zhì)、睡眠狀態(tài)、年齡、有無(wú)疾病等條件密切相關(guān)，平素睡眠不足及體弱多病的人都應(yīng)該午睡，對(duì)于從事腦力勞動(dòng)的人和中小學(xué)生午睡更值得提倡。睡眠質(zhì)量差的老人也能通過(guò)午睡讓大腦得到真正的休息，3歲以上的兒童午睡1-2個(gè)小時(shí)即可，3歲以下的午睡時(shí)間要相對(duì)長(zhǎng)些。