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盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練方法有哪些
2023-05-20 13:16:38收聽:-
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盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練方法有哪些
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盆底肌肉的康復(fù)訓(xùn)練,對于產(chǎn)后女性是非常重要的一項保健項目。凱格爾運(yùn)動又稱為骨盆運(yùn)動,是美國的醫(yī)師所公布的,主要是重復(fù)縮放部分的骨盆肌肉,是國際通用的產(chǎn)后骨盆底肌的運(yùn)動。骨盆底肌的運(yùn)動,其目的是借助于伸展骨盆底肌的恥骨尾骨肌來增強(qiáng)肌肉的張力。凱格爾運(yùn)動不僅有助于舒緩緊張和沉重的身體,還有助于解決漏尿以及痔瘡的問題。簡易的凱格爾運(yùn)動,是指要找到盆底肌,也就是小便的時候控制尿液一收一縮的肌肉。骨盆的卷動是屈膝平躺,兩腿分開,與髖關(guān)節(jié)同寬,腳尖抬起,身體擺正,兩手平放在腹部,雙肩放松,面部朝上,深吸一口氣,腹部像吹氣球一樣,讓腹部充滿氣體鼓氣,可以感覺到腹部充氣的感覺,同時也可以做凱格爾運(yùn)動的“尿-收-尿-收”當(dāng)中“收”的運(yùn)動。臀橋,平躺在一個比較穩(wěn)定的平面上,雙腿屈膝90°,雙腳與髖關(guān)節(jié)同寬,腳尖抬起,雙手平放在身體的兩側(cè),眼睛看著正上方,做一個凱格爾運(yùn)動的“尿-收”當(dāng)中的尿、呼氣和凱格爾運(yùn)動當(dāng)中的收氣。這樣腹部肌群收縮壓緊腹部,骨盆向后卷動,臀部發(fā)力,讓臀部先離開平面,脊柱像珍珠一樣在臀部和腹部的和合力下,由臀部開始推向最后的胸部胸椎,然后離開。另外就是深蹲的練習(xí),也可以達(dá)到骨盆肌康復(fù)的功能。
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