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盆底肌肉的康復(fù)訓(xùn)練，對(duì)于產(chǎn)后女性是非常重要的一項(xiàng)保健項(xiàng)目。凱格爾運(yùn)動(dòng)又稱為骨盆運(yùn)動(dòng)，是美國(guó)的醫(yī)師所公布的，主要是重復(fù)縮放部分的骨盆肌肉，是國(guó)際通用的產(chǎn)后骨盆底肌的運(yùn)動(dòng)。骨盆底肌的運(yùn)動(dòng)，其目的是借助于伸展骨盆底肌的恥骨尾骨肌來(lái)增強(qiáng)肌肉的張力。凱格爾運(yùn)動(dòng)不僅有助于舒緩緊張和沉重的身體，還有助于解決漏尿以及痔瘡的問(wèn)題。簡(jiǎn)易的凱格爾運(yùn)動(dòng)，是指要找到盆底肌，也就是小便的時(shí)候控制尿液一收一縮的肌肉。骨盆的卷動(dòng)是屈膝平躺，兩腿分開(kāi)，與髖關(guān)節(jié)同寬，腳尖抬起，身體擺正，兩手平放在腹部，雙肩放松，面部朝上，深吸一口氣，腹部像吹氣球一樣，讓腹部充滿氣體鼓氣，可以感覺(jué)到腹部充氣的感覺(jué)，同時(shí)也可以做凱格爾運(yùn)動(dòng)的“尿-收-尿-收”當(dāng)中“收”的運(yùn)動(dòng)。臀橋，平躺在一個(gè)比較穩(wěn)定的平面上，雙腿屈膝90°，雙腳與髖關(guān)節(jié)同寬，腳尖抬起，雙手平放在身體的兩側(cè)，眼睛看著正上方，做一個(gè)凱格爾運(yùn)動(dòng)的“尿-收”當(dāng)中的尿、呼氣和凱格爾運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的收氣。這樣腹部肌群收縮壓緊腹部，骨盆向后卷動(dòng)，臀部發(fā)力，讓臀部先離開(kāi)平面，脊柱像珍珠一樣在臀部和腹部的和合力下，由臀部開(kāi)始推向最后的胸部胸椎，然后離開(kāi)。另外就是深蹲的練習(xí)，也可以達(dá)到骨盆肌康復(fù)的功能。