![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/AD/68/CCA64E1388CDD2AD4138772496C2AD68.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
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提肛的正確鍛煉方法
2023-12-04 20:18:06收聽(tīng)：-
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提肛的正確鍛煉方法
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提肛運(yùn)動(dòng)正確的鍛煉方法是用力向上提拉肛門(mén)，然后放松，之后重復(fù)之前的動(dòng)作即可，其主要的原則是一緊一松，一提一放。每次向上提拉肛門(mén)時(shí)堅(jiān)持5s，然后放松10s左右，再次將肛門(mén)向上提起，每次做提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持做40-50次，時(shí)間大概維持在20-30min。
提肛運(yùn)動(dòng)有利于促進(jìn)肛門(mén)周?chē)旱难h(huán)速度，并且增加肛門(mén)括約肌的收縮能力，有效的預(yù)防
提肛運(yùn)動(dòng)有利于促進(jìn)肛門(mén)周?chē)旱难h(huán)速度，并且增加肛門(mén)括約肌的收縮能力，有效的預(yù)防