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背發(fā)沉主要還是胸背部的筋膜炎、胸背肌肉勞損的癥狀，主要的誘因就是平時鍛煉的少。同時，久坐、含胸收腹的動作過多而引起肌肉勞損，加上一些不利因素，比如著涼、吹風(fēng)，進(jìn)一步會產(chǎn)生以上癥狀。應(yīng)該加強(qiáng)頸椎肌、腰背肌的功能鍛煉來主動功能收縮，才能使癥狀消失更快。
這些動作有小燕飛、平板支撐、三點(diǎn)支撐和五點(diǎn)支撐，前兩組動作主要適合于初學(xué)者，剛開始鍛煉的人群，后兩組動作主要適合熟練者。日常生活當(dāng)中如果比較有時間，當(dāng)然可以進(jìn)行游泳，每周2-3次的游泳鍛煉也非常有好處，平時還是要避免久坐、彎腰、低頭、含胸收腹的動作。