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通過科學的醫(yī)學營養(yǎng)減去全身的脂肪，長期堅持，循序漸進才能讓腹部的脂肪減少。很多超重、肥胖的朋友，通過呼啦圈、仰臥起坐，認為過度的運動腹部就能減少脂肪。但全身的脂肪互相聯系，減肥不是想要瘦哪就拼命的鍛煉哪。只有全身的脂肪減少，腹部的脂肪才能夠相應的被動員、被燃燒。
通過醫(yī)學營養(yǎng)減重，幫助設定個體化的飲食方案和運動方案。飲食包括初期的快速減重高蛋白限能量飲食套餐，另外達到了設定目標，會進入防止反彈的輕斷食方案，最后會回歸到好吃不胖的限能量均衡飲食。在運動上一定要做到每周五次以上，每次40分鐘以上的中等強度有氧運動以及耐力運動。要注意達到中等強度運動的時候，微微出汗，微微喘，能說話，不能唱歌。要注意最佳的運動方式既包括呼啦圈、仰臥起坐，也包括快走、慢跑、游泳、跳繩。
關節(jié)有損傷的朋友可以結合器械，比如動感單車、劃船機、橢圓機，最佳的運動心率應該是170-年齡。長期堅持，養(yǎng)成運動的愛好，才能夠結合飲食減少熱量攝入，增加能量的消耗，積累能量站。因為只有積累到7000-10000大卡的時候才能減少體內1kg的脂肪。需要毅力，需要科學的方法，長期努力才能夠讓體內的脂肪減少，才能夠帶來腹部脂肪的減少。沒有減肚子這種所謂的秘訣和偏方，只有科學的方法，健康的生活方式，合理均衡的營養(yǎng)，科學適度的鍛煉，戒煙限酒。另外，心理的平衡、規(guī)律的作息以及充足的睡眠非常的重要。