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      如何減肚子脂肪
      2023-07-16 20:50:25收聽(tīng)-
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      如何減肚子脂肪
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      通過(guò)科學(xué)的醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減去全身的脂肪,長(zhǎng)期堅(jiān)持,循序漸進(jìn)才能讓腹部的脂肪減少。很多超重、肥胖的朋友,通過(guò)呼啦圈、仰臥起坐,認(rèn)為過(guò)度的運(yùn)動(dòng)腹部就能減少脂肪。但全身的脂肪互相聯(lián)系,減肥不是想要瘦哪就拼命的鍛煉哪。只有全身的脂肪減少,腹部的脂肪才能夠相應(yīng)的被動(dòng)員、被燃燒。
      通過(guò)醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)減重,幫助設(shè)定個(gè)體化的飲食方案和運(yùn)動(dòng)方案。飲食包括初期的快速減重高蛋白限能量飲食套餐,另外達(dá)到了設(shè)定目標(biāo),會(huì)進(jìn)入防止反彈的輕斷食方案,最后會(huì)回歸到好吃不胖的限能量均衡飲食。在運(yùn)動(dòng)上一定要做到每周五次以上,每次40分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)以及耐力運(yùn)動(dòng)。要注意達(dá)到中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,微微出汗,微微喘,能說(shuō)話(huà),不能唱歌。要注意最佳的運(yùn)動(dòng)方式既包括呼啦圈、仰臥起坐,也包括快走、慢跑、游泳、跳繩。
      關(guān)節(jié)有損傷的朋友可以結(jié)合器械,比如動(dòng)感單車(chē)、劃船機(jī)、橢圓機(jī),最佳的運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)該是170-年齡。長(zhǎng)期堅(jiān)持,養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的愛(ài)好,才能夠結(jié)合飲食減少熱量攝入,增加能量的消耗,積累能量站。因?yàn)橹挥蟹e累到7000-10000大卡的時(shí)候才能減少體內(nèi)1kg的脂肪。需要毅力,需要科學(xué)的方法,長(zhǎng)期努力才能夠讓體內(nèi)的脂肪減少,才能夠帶來(lái)腹部脂肪的減少。沒(méi)有減肚子這種所謂的秘訣和偏方,只有科學(xué)的方法,健康的生活方式,合理均衡的營(yíng)養(yǎng),科學(xué)適度的鍛煉,戒煙限酒。另外,心理的平衡、規(guī)律的作息以及充足的睡眠非常的重要。
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