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減肥每天消耗多少大卡取決于攝入的熱量，肥胖最主要的原因是攝入的熱量長(zhǎng)期大于消耗的熱量，過(guò)度的多余熱量以脂肪的形式帶來(lái)肥胖。減肥根本方法要減少攝入熱量，增加消耗的熱量，形成能量站，積累7000-10000大卡的時(shí)候才能減少1kg的脂肪。每天減重需要消耗多少熱卡才能達(dá)到減重，最關(guān)鍵的是減少攝入的熱量。
減肥最根本的是生活方式，合理均衡的營(yíng)養(yǎng)，適度科學(xué)的鍛煉建議每周五次以上，每次40分鐘以上，只有每次40分鐘以上才能消耗脂肪。同時(shí)，要達(dá)到中等強(qiáng)度，做到微微出汗、微微喘，能說(shuō)話(huà)、不能唱歌，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最佳心率應(yīng)該是170減去年齡，不僅堅(jiān)持中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，而且要結(jié)合耐力運(yùn)動(dòng)，保證肌肉的健康。長(zhǎng)期堅(jiān)持飲食控制、堅(jiān)持合適的運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、良好的作息、充足的睡眠、心理的平衡非常重要。減肥需要循序漸進(jìn)，不要操之過(guò)急，通常的減重速度每周減去0.5-1kg，堅(jiān)持科學(xué)的方法才能減重。