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跑步完按摩小腿的方式通常是排酸式的按摩，也就是將小腿內(nèi)蓄積過多的乳酸盡快排出，采取的方法有順序按摩法，用熱毛巾先在小腿的外側(cè)部熱敷，5-10分鐘后再進(jìn)行按摩，順序是先按摩大腿的大面積肌群，例如股二頭肌、股三頭肌、股四頭肌，經(jīng)過腘窩的下緣再按摩小腿，分別按摩腓腸肌、比目魚肌、腘繩肌，先左后右、先前向后、自外向內(nèi)進(jìn)行3-5組的按摩，使皮膚微微發(fā)熱即可停止。按摩后應(yīng)該進(jìn)行一定的伸拉運(yùn)動(dòng)，才能更好的排除小腿內(nèi)蓄積的酸性物質(zhì)。