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一歲寶寶補鋅，建議可以多吃含鋅量比較豐富的食物，比如動物肝臟、蘑菇等食品。在食品當中，谷物類、面粉類含鋅量相對比稻米多一些。豆制品的含鋅量比較高，比如黃豆、蠶豆等。在蔬菜中含鋅量普遍比較低，但是菜花、冬莧菜這類蔬菜的含鋅量，相對要比其他的蔬菜高一些。
菌藻類的食品，比如蘑菇、香菇、木耳，含鋅量比較豐富。堅果類比如葵花籽、南瓜子，含鋅量也比較豐富。在動物性食品當中，動物的肝臟含鋅量最高，還有牛肉、豬肉等。海產品中魷魚、魷魚干，這樣的食品含鋅量最高。