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提高體內(nèi)基礎(chǔ)代謝率的方法有如下四點(diǎn)：
1、需要做大量有氧運(yùn)動，通過進(jìn)行有氧運(yùn)動提高基礎(chǔ)代謝率是最行之有效的辦法，建議每日進(jìn)行有氧運(yùn)動40-45分鐘，以提高心率達(dá)到每分鐘120-140次為宜，但不宜做無氧運(yùn)動。此時(shí)可進(jìn)行戶外的有氧運(yùn)動，如跑步、登山、快走、騎車，都是很好提高基礎(chǔ)代謝率的方式和方法。
2、行有氧運(yùn)動完畢可進(jìn)行肌肉性運(yùn)動，如增加肱二頭肌、股二頭肌、臀大肌、腰大肌等大面積肌群的含量，這樣可提高靜息基礎(chǔ)代謝率。
3、應(yīng)多飲用溫開水，代謝體內(nèi)的垃圾和廢物從而促使基礎(chǔ)代謝率增高，以每日多飲用500ml水為宜。
4、可食用維生素和微量元素富含的水果、蔬菜，有助于提高基礎(chǔ)代謝率。