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飽腹感強(qiáng)而熱量低的第一種面就是高粱面，因?yàn)楦吡蛔鳛橐环N粗糧，其中含有的膳食纖維的量會比較豐富，是一種典型的容易增加飽腹感而熱量比較低的一種面。第二種面就是蕎麥面，因?yàn)槭w麥也作為一種粗糧，其中含有的膳食纖維的量會比較多，如果磨成面來食用，也能夠通過其中含有的膳食纖維吸水膨脹，造成明顯的飽腹感而熱量會比較低。第三類面就是小米面，小米也是非常含有豐富的膳食纖維，其中也能夠提高飽腹感而熱量相對會比較低。