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腳踝僵硬鍛煉的方法，大概分為主動(dòng)鍛煉和被動(dòng)鍛煉。所謂主動(dòng)鍛煉，就是肌肉的收縮活動(dòng)帶動(dòng)踝關(guān)節(jié)和足部的屈伸活動(dòng)。目的有兩個(gè)，第一個(gè)方面就是盡快的恢復(fù)踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度。第二個(gè)方面就是收縮肌肉，鍛煉肌肉的功能，盡快的恢復(fù)肌肉的功能，防止肌肉的萎縮。在主動(dòng)鍛煉鍛煉不良好時(shí)需要配合被動(dòng)鍛煉。被動(dòng)鍛煉就是在他人的輔助之下，做踝關(guān)節(jié)的屈伸的鍛煉，或者是做下蹲的動(dòng)作，目的就是最快的恢復(fù)踝關(guān)節(jié)的功能。