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正常人的睡眠應(yīng)該在8小時(shí)左右，通常黃金睡眠的時(shí)間為晚上11點(diǎn)到次日7點(diǎn)。11點(diǎn)之前睡覺就算正常，一般在0點(diǎn)到1點(diǎn)睡覺就算熬夜。
成年人不建議超過11點(diǎn)睡覺，會(huì)引起機(jī)體內(nèi)分泌系統(tǒng)損傷，導(dǎo)致皮質(zhì)激素分泌異常，影響機(jī)體健康。不同年齡對(duì)睡眠時(shí)長的需求也不一樣，一般青少年睡眠時(shí)長為8-9小時(shí)，中老年則是7-8小時(shí)，老年人是6小時(shí)。在兒童時(shí)期睡覺最好不要超過9點(diǎn)，10點(diǎn)是生長激素分泌的高峰。如果睡得比較晚，生長激素分泌就會(huì)減少，影響兒童生長健康。另外研究表明，長期慢性睡眠不足也算熬夜，熬夜對(duì)身體生長、肝臟排泄都非常不利，而且會(huì)影響第2天的工作學(xué)習(xí)，一定要避免熬夜。
日常生活中建議睡眠時(shí)選擇黑暗、安靜及溫度適宜的環(huán)境休息，睡前盡量關(guān)閉手機(jī)，不喝酒、吸煙。如感到饑餓可少量進(jìn)食碳水化合物，但不要進(jìn)食流食和大量飲水。