劇烈運(yùn)動(dòng)以后容易出現(xiàn)肌肉酸痛，主要是由于力量訓(xùn)練過(guò)后出現(xiàn)糖酵解、乳酸堆積，或者肌肉微結(jié)構(gòu)的破壞，從而造成全身肌肉的酸痛。迅速緩解肌肉酸痛的辦法主要分以下幾個(gè)方面：
第一、冷敷，可以對(duì)酸痛的肌肉進(jìn)行10-15分鐘的冰敷，間隔半小時(shí)以后可以反復(fù)冰敷。
第二、在營(yíng)養(yǎng)上要注意補(bǔ)充，訓(xùn)練完以后出現(xiàn)肌肉酸痛可以適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物，多吃新鮮的水果、蔬菜，及時(shí)補(bǔ)充食物蛋白，還有食物蛋白含量比較豐富的食物，包括雞蛋、金槍魚(yú)、花生醬、乳清蛋白粉、酸奶，都可以緩解肌肉的酸痛，得到豐富的蛋白。新鮮的蔬菜、水果也能夠補(bǔ)充維生素，維生素的補(bǔ)充對(duì)緩解肌肉酸痛也能達(dá)到一個(gè)很好的效果。
第三、訓(xùn)練完以后做伸拉練習(xí)，尤其是在訓(xùn)練12小時(shí)以后，或者在次日的時(shí)候?qū)λ嵬床课贿M(jìn)行肌肉的伸拉，也可以緩解，通過(guò)一系列的排酸訓(xùn)練，也可以促進(jìn)乳酸的排出。
