国产AV一区二区三区传媒|国产精品久久勾搭|国产老熟女一区二区三区|国产色Av—在线

睡眠不好時的調(diào)整要注意規(guī)律作息時間，在固定的時間上床、固定的時間起床，建議晚上10點開始睡眠，早上6-7點起床。如果患者在上床半小時后仍舊不能入睡，建議起來到隔壁的房間進(jìn)行工作或者學(xué)習(xí)，等到有困意了再回到床上。盡量不要在床上做任何和睡眠無關(guān)的事情，不要看電視、玩手機。在睡前2個小時之內(nèi)不要進(jìn)行刺激性的活動，比如打游戲。在晚上睡前可以喝一杯熱牛奶，能夠幫助睡眠，但最好是在8點鐘以前，否則有可能引起夜間想小便，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差。還要對自己的睡眠環(huán)境進(jìn)行調(diào)整，如果有聲、光刺激，要盡量避免，有空氣不流通，要盡量開窗通風(fēng)。如果患者有焦慮、抑郁情緒，還需要口服藥物進(jìn)行治療，單純調(diào)整可能無法改善睡眠治療。