![[object Object]](https://file.youlai.cn/cnkfile1/M02/C3/32/570516B10B5E3E01EF6DBC9FA44BC332.jpg?x-oss-process=image/resize,w_360,m_lfit)
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怎么提肛
2023-03-12 18:03:23收聽：-
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怎么提肛
語(yǔ)音內(nèi)容
提肛可以通過(guò)鍛煉盆底肌肉進(jìn)行，簡(jiǎn)單可行的提綱運(yùn)動(dòng)是進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)沒(méi)有時(shí)間限制，沒(méi)有場(chǎng)地，要求隨時(shí)可做。用力的收縮肛門盆底肌肉，堅(jiān)持三秒鐘以后放松，放松后再次收縮肛門肌肉，如此反復(fù)循環(huán)，堅(jiān)持10-15分鐘，每天可以做2-3次。提肛運(yùn)動(dòng)的作用就是增加盆底肌的收縮能力，增加盆底肌肉群的張力和支持力，對(duì)于改善盆底肌松弛的情況有作用。
當(dāng)然單純的做凱
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