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減肥跑步的心率是220減去年齡，一般來說，這個差值的一半是最適合的心率，比如年齡是20歲，他的跑步心率極限是220-20=200次/分，那么差值的一半就是100次/分，這個心率最合適，并不是說高于這個心率對人體有很大危害，一般認為跑步過程中只要不感覺心悶，心率不要超過140次/分都是可以的。
但是，減肥是一個需要長期堅持的運動，并不是劇烈運動就減肥效果快，身體消耗能量的順序是首先消耗糖類，接著消耗脂肪。從開始運動到脂肪的消耗大約需要15分鐘的時間，所以運動時間過短也達不到減肥的目的，一般采取慢跑，這樣減肥最好。