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副主任醫(yī)師

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院

神經(jīng)內(nèi)科

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怎樣盡快入睡

2023-07-03 12:05:53收聽：-

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怎樣盡快入睡

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想要盡快入睡需要通過調(diào)整生活習(xí)慣、睡眠習(xí)慣、飲食習(xí)慣，來形成良好的睡眠習(xí)慣。白天盡可能的不要睡覺，可以做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。睡覺前四個小時(shí)，不要做劇烈運(yùn)動，不要喝酒，不要看恐怖電影等，保持安靜的狀態(tài)。
睡覺前可以喝點(diǎn)牛奶、泡個腳、洗個熱水澡等幫助入睡，睡眠要保持安靜和黑暗的環(huán)境，可以促進(jìn)大腦的褪黑素分泌，使