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健身期間第一步就是要控制熱量，特別是減脂患者要控制每天攝取的熱量。第二步是脂肪，健身者每公斤體重需要攝入0.5-1g脂肪，如果是為了增肌建議每公斤體重攝入0.5-1g，減脂者每公斤體重攝入0.5g脂肪。
蛋白質可以促進能量產生，還能修復和構建身體組織。健身者增肌，每公斤體重攝入1.5-2g蛋白質，減脂者每公斤體重攝入0.8-1.2g蛋白。增肌者每公斤體重還要攝入7-10g碳水化合物，減脂者每公斤體重攝入5g碳水化合物，如果訓練強度大可減少至3g。