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早餐吃一個蘋果是不合理的，因為早餐要為上午的工作、學(xué)習(xí)、生活提供最基本的熱量和營養(yǎng)素的需求，而蘋果的營養(yǎng)素是以碳水化合物為主，也就是糖分，而且它的熱量是非常低的，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能夠滿足一上午的需要。而一頓合理的早餐應(yīng)該包括三個部分，首先是碳水化合物的來源，以主食為主，比如面包、包子、粥、餅之類的，然后應(yīng)該包括優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如牛奶、酸奶、雞蛋、豆?jié){、瘦肉，最后是應(yīng)該有一些蔬菜，這樣的話是比較均衡的一頓早餐的搭配，具體量比如兩片面包左右，然后搭一個雞蛋一杯牛奶，還有少量的蔬菜。