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頸椎病鍛煉的方法有頸背肌群的鍛煉和頸前肌群的鍛煉，頸背肌群鍛煉方法有小燕飛、平板支撐、三點支撐和五點支撐，前兩組適合初學者，后兩周適合熟練者。游泳對頸椎及也很有好處，每周2-3次功能鍛煉即可。
頸部的前側(cè)肌群鍛煉主要就是利用前額，與墻之間形成互相作用力，身體保持一平直與墻呈一定的角度，在剛開始的時候可以角度小一些。隨著時間增加之后角度逐漸增加，時間也逐漸正常，頸部的前群肌肉和后群肌肉都得到了很好的鍛煉。最主要的還是應該鍛煉后部肌群，因為后部肌群主要是負責于頸椎的后伸的動作，人在長時間的低頭動作或者伏案工作的時候，容易造成頸背肌的肌肉勞損。