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頸椎病鍛煉的方法有頸背肌群的鍛煉和頸前肌群的鍛煉，頸背肌群鍛煉方法有小燕飛、平板支撐、三點(diǎn)支撐和五點(diǎn)支撐，前兩組適合初學(xué)者，后兩周適合熟練者。游泳對(duì)頸椎及也很有好處，每周2-3次功能鍛煉即可。
頸部的前側(cè)肌群鍛煉主要就是利用前額，與墻之間形成互相作用力，身體保持一平直與墻呈一定的角度，在剛開始的時(shí)候可以角度小一些。隨著時(shí)間增加之后角度逐漸增加，時(shí)間也逐漸正常，頸部的前群肌肉和后群肌肉都得到了很好的鍛煉。最主要的還是應(yīng)該鍛煉后部肌群，因?yàn)楹蟛考∪褐饕秦?fù)責(zé)于頸椎的后伸的動(dòng)作，人在長(zhǎng)時(shí)間的低頭動(dòng)作或者伏案工作的時(shí)候，容易造成頸背肌的肌肉勞損。