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腰椎間盤突出，伴有椎管狹窄，鍛煉主要有以下兩種方式：第一、小飛燕功能鍛煉。臥床俯臥位，手足離床做燕子飛行的動作，目的就是鍛煉腰背肌的力量，穩(wěn)定脊柱，同樣可以促進腰椎間盤的回納，減輕癥狀。第二、做蛙泳。蛙泳，在游泳的時候，可以鍛煉腰背肌，促進腰椎的穩(wěn)定，而引起椎間盤的回納，減輕椎管狹窄和周圍一切的癥狀，減輕下肢的癥狀。