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減肥期間應(yīng)該設(shè)定合理的目標(biāo)，多長(zhǎng)時(shí)間減多重，要做好體重的每日監(jiān)測(cè)、飲食記錄以及運(yùn)動(dòng)的記錄。肥胖最主要的原因是由于攝入的熱量，大于消耗的熱量，要想減重，根本的方法要限制攝入的能量而提高消耗的能量，形成所謂的能量差，積攢到7000-10000大卡的熱量才能減少一千克的脂肪。
通過科學(xué)的生活方式，包括限能量的均衡飲食，以及科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，戒煙、限酒，心理平衡，長(zhǎng)期堅(jiān)持循序漸進(jìn)，才能夠減重的。設(shè)定所謂的時(shí)間上的合適的目標(biāo)。建議每周0.5-1千克，循序漸進(jìn)、長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能科學(xué)的減重，帶來健康。減肥能夠科學(xué)、安全，很多肥胖超重的患者希望能夠找到減肥的偏方和秘訣，快速減重。不建議時(shí)間之內(nèi)體重過度的下降，否則容易帶來損傷，容易帶來體重的反彈，體重反彈可以使脂肪進(jìn)一步的堆積，而肌肉大量的流失。減重多長(zhǎng)時(shí)間能看出來瘦，需要每日的監(jiān)測(cè)，同時(shí)堅(jiān)持科學(xué)的生活方式。