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人體睡眠的調(diào)節(jié)主要是內(nèi)在的調(diào)節(jié)系統(tǒng)，包括生物鐘，也就是晝夜節(jié)律調(diào)節(jié)和睡眠壓力調(diào)節(jié)。人在清醒的時(shí)候，會(huì)分泌大量內(nèi)源性的催眠物質(zhì)，時(shí)間越長，睡眠壓力就會(huì)越大，就會(huì)進(jìn)入到睡眠。而咖啡、濃茶，具有拮抗腦內(nèi)分泌內(nèi)源性催眠物質(zhì)的能力，從而使睡眠壓力減輕，無法睡著。如果喝了咖啡睡不著，建議：
1、以后不要喝咖啡。
2、如果可能，可以安靜的在床上閉目休息、養(yǎng)神，或者適當(dāng)做輕微的運(yùn)動(dòng)，下床運(yùn)動(dòng)，待有困意之后再上床休息。