2023-04-04 09:51
吃什么瘦肚子
擅長: 擅長用現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)方法，個(gè)性化治療糖尿?。ê焉锾悄虿?..
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想要減少腹部脂肪堆積，需要從飲食和日?；顒觾煞矫嬲{(diào)整，做到以下幾點(diǎn)：
1. 主食，完全不吃精米白面，全部吃粗雜糧或者薯類，如果愛吃面食，可以試試蕎麥面或者莜面；
2. 肉類，選擇高蛋白低脂肪的牛肉、豬里脊、雞胸肉、魚蝦和豆制品，逐漸遠(yuǎn)離各種肥肉和帶皮肉；
3. 蔬菜，各種高纖維低熱量蔬菜輪換著吃，每天吃到2斤；
4. 尤其推薦魔芋豆腐這種高纖維食品；
5. 烹飪方式，蒸煮燉拌菜，少吃炒菜，遠(yuǎn)離油炸；
6. 零食，逐漸遠(yuǎn)離高糖高脂肪的甜食、點(diǎn)心、軟飲料、膨化食品，吃低糖水果或酸奶；
7. 吃飯順序，先一小碗低油清湯，再吃蔬菜，再吃瘦肉，最后吃主食，進(jìn)食不能急，細(xì)嚼慢咽；
8. 運(yùn)動，可嘗試高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，有氧無氧都兼顧了；
9. 小技巧，飯后不要坐著躺著。靠墻站，后腦勺肩胛骨臀部和后腳跟都貼墻四點(diǎn)一線，站10分鐘。
