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通過耐力項(xiàng)目，能夠有效的改善心臟和肺臟的功能，以提高肺臟和心臟的免疫力，防止發(fā)生肺部和心臟的疾病。比如可以選擇以下有氧的運(yùn)動方式，比如散步、快走，選擇空氣比較新鮮的溫度，相對穩(wěn)定適宜的有綠色植物的公園。慢跑可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，增強(qiáng)心臟的有氧的供給，而且能夠增強(qiáng)肺活量，提高心肺的新陳代謝，增強(qiáng)心肺功能。游泳對全身的骨骼關(guān)節(jié)相對沒有任何的沖擊、損傷，能夠很好的通過水阻力，受力比較均勻的游泳，通過在水上、水下不斷的換氣可以增強(qiáng)肺功能，促進(jìn)全身的血液循環(huán)過程中能夠促進(jìn)心臟功能，所以這些運(yùn)動都可以有效的通過耐力訓(xùn)練改善心肺功能。