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中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)結(jié)合，長(zhǎng)期堅(jiān)持而且結(jié)合飲食控制，才能夠真正的有助于減重。肥胖最主要的原因是攝入的熱量長(zhǎng)期大于消耗的熱量，過多的熱量就以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)帶來肥胖。要想減重，根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗，通過中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)，每周5次以上，每次40分鐘以上，要做到微微出汗、微微喘、能說話、不能唱歌。
推薦的運(yùn)動(dòng)方式包括快走、慢跑、游泳、健身車、橢圓機(jī)、動(dòng)感單車，在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中最佳的心率應(yīng)該是170減年齡，長(zhǎng)期堅(jiān)持、循序漸進(jìn)才能有效的消耗熱量。但是要想減肥，僅僅運(yùn)動(dòng)還不能夠成功，更重要的是需要結(jié)合飲食控制，合理、均衡的營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)要注意規(guī)律的吃好三餐，盡量不吃零食，少油、少鹽、少糖，主食粗細(xì)搭配，新鮮的蔬菜、水果、肉、蛋、奶適度、適量，戒煙限酒、規(guī)律的作息、充足的睡眠也同樣重要。