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骨盆鍛煉的方法包括：1、鍛煉骨盆前側(cè)的肌肉和韌帶，鍛煉者跪在床上或者是軟墊上，雙手支撐住雙側(cè)的大腿向內(nèi)夾緊，兩條腿交替抬起來靠近胸腹部輪流進行。2、可以鍛煉骨盆底部的肌肉，方法是通過有意識的控制小便過程，中斷小便的過程再重新放松，這樣可以有效鍛煉骨盆底部的肌肉，還可以站在地上兩腳分開、雙腿彎曲，向上做提肛運動，也可以鍛煉骨盆底部的肌肉。3、鍛煉者趴著，兩條腿保持不動，用力向內(nèi)側(cè)并攏收緊，兩只手交叉在腰后側(cè)，通過腰部的力量將身體上半身抬起離開地面，這樣可以鍛煉腰部以及骨盆肌肉的力量。4、鍛煉者側(cè)臥位鍛煉，向上抬腿伸直膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，以髖關(guān)節(jié)為活動支點，向側(cè)上方抬起這條腿，這個動作能夠鍛煉骨盆側(cè)方的肌肉。