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雙上肢肌肉的鍛煉方法很多，一般主要是鍛煉三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌以及前臂肌群。三角肌主要維持肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，主要可以通過外展肩部來得到鍛煉，可以每日做肩部外展或上舉的動(dòng)作100-200次，最好是負(fù)重對(duì)抗練習(xí)。。前臂肌群主要是支配腕關(guān)節(jié)及手部的活動(dòng)，因此可以鍛煉腕關(guān)肱二頭肌主要是屈曲肘關(guān)節(jié)，因此鍛煉方法可以手握適當(dāng)重量的杠鈴，一般5-10kg左右，鍛煉屈曲肘關(guān)節(jié)的動(dòng)作，而且該動(dòng)作對(duì)肱三頭肌也有鍛煉效果節(jié)的屈曲及前臂負(fù)重平舉等動(dòng)作來練習(xí)?？傮w上肌肉鍛煉要合理，以自身耐受為前提，循序漸進(jìn)。