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如果腳抽筋，可以向身體方向使勁扳腳趾，讓腳板翹起來繃直，可以迅速緩解疼痛，注意一定不要向下彎曲腳板，否則疼痛不僅不會緩解，反而會加重。如果自己抓不到腳趾，可以用腳頂著墻壁，維持1-2分鐘以上，腳板抽筋緩解之后可以自己按摩疼痛的部位。抽筋是肌肉突然不自主強(qiáng)烈收縮的現(xiàn)象，一般會造成肌肉酸痛或僵硬，可以自己按摩疼痛的部位，也可以進(jìn)行熱敷緩解。如果腳底板經(jīng)常抽筋，很大一部分原因是缺鈣，平時(shí)的飲食要注意適當(dāng)?shù)臄z入含鈣比較豐富的食物，如豆類、牛奶、骨頭湯等，還要多喝水，多吃蔬菜，補(bǔ)充維生素，日常生活中要注意保持充足的睡眠和每天一定的運(yùn)動(dòng)量。