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在做小月子期間，合理的飲食習(xí)慣、飲食結(jié)構(gòu)和適量的體育運動有助于減輕體重。
1、飲食習(xí)慣，少食多餐、細嚼慢咽是一直提倡的良好飲食習(xí)慣，可以減弱覓食反射，減少食物的攝入量，減少熱量攝入，有助于減輕體重。
2、飲食結(jié)構(gòu)，可以適當(dāng)?shù)脑黾郁~肉、雞肉、瘦牛肉、豆制品的攝入。這些食物中含有比較豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)類食物能夠增加飽腹感，并且比較耐消化，可以降低進食的欲望，可以適當(dāng)增加青菜、白菜、胡蘿卜、蘋果、香蕉等食物的攝入。這些食物的膳食纖維素含量比較高，能夠促進腸管蠕動，有助于腸道排空，可減少脂肪在腸管內(nèi)的吸收，可以適量的減少米、面等主食的攝入，而以玉米、蕎麥面、紅薯、土豆等代替。
3、生活習(xí)慣，小月子期間不要長時間臥在床上不活動，應(yīng)當(dāng)進行力所能及的運動，比如產(chǎn)后健身操、產(chǎn)后瑜伽等，促進熱量消耗。