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具有代表性的頸椎保健操，有以下幾種：
1、包括米字操，通過上下、左右活動頸椎，有規(guī)律的進(jìn)行活動，從而達(dá)到頸部肌肉的協(xié)調(diào)性調(diào)整，可以緩解頸部肌肉的痙攣，緩解頸部的疼痛。
2、做頸部的伸展運動，通過伸展運動可以增加頸部肌肉的力量，增加頸椎的穩(wěn)定性，減少頸部肌肉的負(fù)荷，減少頸部肌肉的痙攣。同時還可以有利于頸椎間盤突出的回納，降低頸椎間盤的壓力，可以緩解頸椎病的癥狀。
3、進(jìn)行飛燕式的動作，也就是頭和下肢有規(guī)律的往上翹，肚子貼著床，這個可以鍛煉頸椎、胸椎、腰椎的肌肉力量，對全脊柱的穩(wěn)定性都是有幫助的。