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要想提高精子質(zhì)量，生活當(dāng)中確實(shí)有一些需要注意的地方，具體如下：
第一、精子怕煙和酒，吸煙和酗酒是精子的大敵，香煙中的尼古丁不但能夠降低男性體內(nèi)的性激素分泌，而且對(duì)精子有直接殺傷力，長期大量飲酒，酒精會(huì)使70%的精子發(fā)育不良或者失去活力。
第二、怕餓，有些男性偏食、挑食，不喜歡吃動(dòng)物性食物，長此以往會(huì)使體內(nèi)含鋅量下降，缺鋅會(huì)使性欲及性功能減退、精子數(shù)目下降。
第三、怕熱，陰囊是睪丸的溫度調(diào)節(jié)器，當(dāng)氣溫過低時(shí)陰囊會(huì)收縮，靠近身體，體溫過高時(shí)陰囊會(huì)松弛，遠(yuǎn)離身體。睪丸的適宜溫度是34℃左右，當(dāng)溫度經(jīng)常超過40℃，精液質(zhì)量會(huì)受影響，因此如果經(jīng)常泡熱水澡、蒸桑拿、久坐，會(huì)使精子的質(zhì)量減少或者降低。
第四、怕頻，房事過頻會(huì)使每次精液中的精子量減少，如果每毫升精液中精子少于兩千萬個(gè)，懷孕的幾率就會(huì)下降。
第五、怕干擾，因?yàn)榧彝ッ芑ハ嘀肛?zé)，雙方處于焦慮或者煩惱中，可以直接影響機(jī)體的神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，使睪丸生精功能發(fā)生紊亂導(dǎo)致不育，同樣對(duì)女性也不好。
第六、怕藥物和X線，有些藥物對(duì)精子有損傷作用，比如呋喃類藥物、激素類可以誘發(fā)精子的生長障礙，精子染色體損害或者斷裂，接受大劑量的輻射可以使精子出現(xiàn)染色體畸變。
第七、怕咖啡因，很多人喜歡喝咖啡提神，需要注意的是過多的咖啡因，對(duì)于生精細(xì)胞來說是一種有害物質(zhì)，因此準(zhǔn)備備孕的男士應(yīng)該避免大量飲用咖啡。
在食物當(dāng)中與精子相關(guān)和成熟相關(guān)的微量元素主要是鋅、硒、銅、鎘等等，又以鋅和硒最為重要，當(dāng)鋅和硒缺乏的時(shí)候性腺功能減退、精子生成減少、液化精液的含鋅物質(zhì)活性受影響，因此補(bǔ)鋅和補(bǔ)硒是比較要注意的地方。另外，還要注意鍛煉，加強(qiáng)蛋白質(zhì)的攝入。