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肌肉型小腿捏起來硬硬的，看起來很粗壯，一用力小腿肚子就能鼓起來，是肌肉和脂肪的混合體，也是很難受的腿型，想要瘦下來就要在減脂的同時讓肌肉變得柔軟。飲食上要控制進食量，改變飲食習慣，選擇低熱量、營養(yǎng)素含量全面的食品，限制高熱量、高脂肪、高糖類的食物，控制零食的攝入。運動以中低強度的有氧運動為主，每天30-60分鐘甚至更長時間，以提高訓練后脂肪的消耗量，還要特別注意運動前后一定要有半個小時左右的拉伸、放松和按摩，以拉長肌肉線條。另外要注意調(diào)整平日的坐姿、站姿，不要翹二郎腿，調(diào)整合適的走路和運動姿勢，如果想要快速瘦腿，還可以尋求整形醫(yī)生的幫助。