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富含粗纖維和油脂的食物都可以通便，主要有燕麥、糙米、蕎麥、玉米、高粱、大豆、紅薯、紫薯、胡蘿卜、蘿卜、韭菜、洋蔥、大蒜、芹菜、油菜、圓白菜、莧菜、菠菜、馬齒筧、海帶、木耳、金針菇、香菇等蔬菜和香蕉、蘋果、橘子、雪蓮果、菠蘿、櫻桃、無(wú)花果、火龍果、奇異果等水果。
富含油脂的主要有大油、麻油、黑芝麻、榛子、辣木籽