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腰椎變直主要進行三種鍛煉：一、在平臥位的時候雙側(cè)肘關節(jié)、雙側(cè)足跟以及頭部進行支撐，肚子上抬，能夠有效恢復腰椎的正常生理曲度，促進腰椎變直的緩解。二、在俯臥位的時候肚子著床，頭、上肢以及下肢往上抬，也能夠恢復腰椎的生理曲度，有助于增加腰背肌的肌肉力量。三、在睡眠的時候可以在腰部墊軟枕，能夠讓變直的腰椎恢復正常的生理曲度，但是墊的時間不宜過長，否則會導致腰部的肌肉、肌腱、韌帶等出現(xiàn)勞損，會導致炎癥增生，加重腰椎變直，并且容易出現(xiàn)腰部的疼痛以及活動不利的癥狀。