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馬成海
副主任醫(yī)師

河北省滄州中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

創(chuàng)傷骨科

跑步后膝蓋疼怎么恢復(fù)

2023-11-29 23:32

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跑步后出現(xiàn)的膝蓋疼，只要休息幾天就能緩解膝蓋疼的不適感。跑步后不要馬上停下來(lái)休息，要慢慢活動(dòng)，比如慢跑，漸漸的停止運(yùn)動(dòng)，大約需要10-20分鐘的時(shí)間，可以把運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸釋放掉。
跑完后一定要進(jìn)行全身拉伸，采用靜態(tài)牽拉，牽拉的重點(diǎn)應(yīng)該放到大腿、小腿、臀部、軀干，還有冰敷膝蓋或者冷水浴。由于訓(xùn)練后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)的破壞，熱水浴會(huì)加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而使肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)的破壞加重。
所以，熱水浴第二天一定比冷水浴后第二天的酸痛更重，同時(shí)會(huì)增加人的疲勞感，甚至?xí)档脱?。而冰敷或冷水浴收縮受損處的肌肉毛細(xì)血管，使訓(xùn)練造成的肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞不會(huì)繼續(xù)擴(kuò)大，同時(shí)冷敷也有鎮(zhèn)痛作用。

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