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江海良
副主任醫(yī)師

棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

骨外科

肩胛骨突出怎么矯正

2023-08-05 21:53

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01:29

語(yǔ)音內(nèi)容

肩胛骨突出主要原因有后背上部的肌肉比較薄弱或者含胸、駝背等不良的姿勢(shì)以及脊椎的傷痛等疾病。沒(méi)有訓(xùn)練基礎(chǔ)的患者可以嘗試坐姿劃船動(dòng)作，坐在器械前，雙腳踏在踏板上，腰背部挺直，上身稍微后傾，雙手握住把柄，收縮背部，帶動(dòng)雙手拉向身體后方，這樣就會(huì)感覺(jué)到肩胛骨從兩側(cè)向脊柱靠攏，然后慢慢還原至同一個(gè)姿勢(shì)，如此連續(xù)做12次，隔天練習(xí)1次，每次2-3組，每組12-15次，一般健身房都會(huì)有這種器械。坐姿劃船動(dòng)作對(duì)于女性來(lái)說(shuō)也很適合，能夠塑造平展、漂亮的后背，如果在家訓(xùn)練，可以嘗試單臂劃船的動(dòng)作，膝蓋微彎，上身前俯，同時(shí)使下背部挺直，右手向前支撐在床沿上，左手提小啞鈴，自然下垂，收縮背部肌肉，使左側(cè)肩胛骨上脊椎靠攏，帶動(dòng)左肘收向后上方，然后控制啞鈴緩緩下放到初始的位置。

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