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導致肌肉的痙攣的情況，大約一般情況有兩種：
1、由于大量的體育鍛煉導致腿部肌肉的無氧呼吸過多，乳酸代謝廢物過多，沒有及時的清除導致肌肉痙攣。
2、腿部肌肉的鈣質(zhì)減少導致肌肉痙攣。如果在沒有做熱身運動的時候，進行冬泳或者冷水挑戰(zhàn)這些方面的刺激時，也會出現(xiàn)小腿和大腿的肌肉痙攣。
所以應該從以下方面進行預防小腿和大腿肌肉痙攣：
首先，身體需要進行鍛煉增加肌肉，對低氧狀態(tài)下的耐受，以及無氧呼吸的乳酸的耐受，從而減輕由于過多的肌肉鍛煉引起的肌肉痙攣。
其次，應該在平時的飲食中增加含鈣的攝入，如果機體對鈣的吸收比較差，應該適量的補充維生素D，接受陽光的照射，也可以促進身體產(chǎn)生維生素D，促進鈣質(zhì)的吸收，從而減少預防肌肉的痙攣的情況。
在做劇烈運動或者是受到很大刺激的運動之前，應該做熱身運動，讓身體適應這種刺激，從而避免小腿和大腿的肌肉痙攣。