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      慢跑能瘦身嗎
      2023-10-10 11:30:21收聽-
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      慢跑能瘦身嗎
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      長期堅(jiān)持慢跑能夠瘦身,肥胖的主要原因是攝入的熱量超過人體消耗的熱量,減肥最根本的手段是攝入的熱量需要小于消耗的熱量。慢跑可以帶來熱量的消耗,如果超過一定的時(shí)間,比如40分鐘以上,可以動用脂肪,長期堅(jiān)持帶來熱量的消耗有助于減肥。
      減肥最主要的方法是科學(xué)的生活方式,包括合理的營養(yǎng)、適量的鍛煉、戒煙、限酒、心理的平衡。在飲食方面要限能量,均衡飲食。減肥期間每天攝入的熱量應(yīng)該控制在1400-1600kcal,需要注意主食盡量粗細(xì)搭配,全谷類的食物會帶來膳食纖維,同時(shí)會增加飽腹感,減少饑餓感。蔬菜、水果也應(yīng)該多吃,也需要保證肉、蛋、奶的攝入,水果放在兩餐之間,量不要過多。飲食上要注意少油、少鹽、少糖。
      要注意運(yùn)動,堅(jiān)持適度、適量,建議中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,像慢跑、快跑、跳繩、游泳。如果關(guān)節(jié)有損傷,借助某些器械,包括橢圓機(jī)、劃船機(jī)、動感單車。要達(dá)到中等強(qiáng)度,最佳的心率是170減去年齡,運(yùn)動時(shí)需要達(dá)到微微出汗、微微喘、能夠說話、不能唱歌的狀態(tài)。運(yùn)動一定適度、適量,不能機(jī)械,不能造成過度的疲乏。飲食是基礎(chǔ),光有運(yùn)動還不能夠更好地減肥,需要戒除不良的生活方式,煙酒一定要戒除,保證良好的睡眠、作息規(guī)律、減少外出應(yīng)酬和保持心理的平衡。不要奢望到網(wǎng)上找偏方,循序漸進(jìn),長期堅(jiān)持才能帶來健康。
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