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每天做頸椎的自我牽伸以及輕柔地旋轉(zhuǎn)脖子，對頸椎是有好處的。根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，一般持續(xù)工作或者低頭活動4-6個小時(shí)之后，應(yīng)該要做一下頸椎的牽伸以及脖子的轉(zhuǎn)動。方法是先找到1張有靠背的椅子或者沙發(fā)坐下來，雙手提衣領(lǐng)，頭往后仰。
仰頭望天花板或者天空，持續(xù)保持頭后仰5分鐘左右，5分鐘以后頭回正到中立位，然后逐漸向左輕柔地旋轉(zhuǎn)脖子到盡頭，再輕柔旋轉(zhuǎn)回到中立外，再輕柔緩慢地向右側(cè)轉(zhuǎn)動脖子到盡頭，如此反復(fù)5分鐘。